Guide de Haltérophilie

Guide de Haltérophilie

Dans ce document vous allez trouver tous type entrainement musculaire de chaque machine et son rôle pour développer chaque muscle d'une manière adéquate sans être blesser

L’Haltérophilie compte de nombreux bénéfices à l’égard de la prise de masse musculaire.

L’Haltérophilie se base sur des entraînements alliant Force et Vitesse. Ces exercices amélioreront les capacités de rassemblement des fibres musculaires dites « rapides », aussi appelés fibres de type II (ou IIa et IIb). Or,  ce sont ces fibres musculaires qui ont, de loin, le meilleur conditionnel pour l’hypertrophie.

L’Haltérophilie amplifiera la capacité d’un athlète à recruter le plus vite possible un nombre maximum de fibres musculaires (aussi nommé « vélocité » ou « vitesse de production de la force », ce qui s’expliquera par des bénéfices de vitesse, surtout, des gains de force. Outre le fait que nombre d’entre vous s’entraînent au moins autant pour être forts que pour être musclés, les gains de force vous permettront, tout clairement, d’utiliser des charges plus lourdes lors de vos entraînements et ainsi augmenteront vos résultats en terme d’hypertrophie.

Utilisés en début de séance, les mouvements d’Haltérophilie hâteront le système nerveux central et entraîneront une « potentiation »  aussi appelé potentiation post-effort est simplement la résultante d’un effort à vélocité maximale, quasi maximale ou supra-maximale : Le système nerveux se « réveille » et active ses « connexions » avec les muscles, il en résulte donc, une fois encore, des capacités de recrutement développées, qui se traduiront lors de vos séances par des charges plus lourdes sur les exercices suivants (cette augmentation peut aller jusqu’à environ 20%, mais ce chiffre ne tiendrait pas compte de la fatigue générée par une session de travail sur les mouvements d’Haltérophilie, quand bien même vous n’effectuez qu’une gamme montante sur un seul mouvement).

Avec une pratique régulière, les mouvements d’Haltérophilie développeront la souplesse et amélioreront la posture.

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