Guide de Haltérophilie
Dans ce
document vous allez trouver tous type
entrainement musculaire de chaque machine et son rôle pour développer chaque
muscle d'une manière adéquate sans être blesser
L’Haltérophilie compte de nombreux
bénéfices à l’égard de la prise de masse musculaire.
L’Haltérophilie se base sur des
entraînements alliant Force et Vitesse. Ces exercices amélioreront
les capacités de rassemblement des fibres musculaires dites « rapides », aussi appelés fibres de type II (ou IIa et IIb).
Or, ce sont ces fibres musculaires qui
ont, de loin, le meilleur conditionnel pour l’hypertrophie.
L’Haltérophilie amplifiera la
capacité d’un athlète à recruter le plus vite possible un nombre maximum de
fibres musculaires (aussi nommé « vélocité » ou « vitesse de
production de la force », ce qui s’expliquera par des bénéfices de
vitesse, surtout, des gains de force. Outre le fait que nombre d’entre vous
s’entraînent au moins autant pour être forts que pour être musclés, les gains
de force vous permettront, tout clairement, d’utiliser des charges plus lourdes
lors de vos entraînements et ainsi augmenteront vos résultats en terme
d’hypertrophie.
Utilisés en début de séance, les
mouvements d’Haltérophilie hâteront le système nerveux central et entraîneront
une « potentiation » aussi appelé potentiation post-effort est simplement la résultante d’un effort à
vélocité maximale, quasi maximale ou supra-maximale : Le système nerveux se « réveille » et active ses « connexions » avec
les muscles, il en résulte donc, une fois encore, des capacités de recrutement
développées, qui se traduiront lors de vos séances par des charges plus lourdes
sur les exercices suivants (cette augmentation peut aller jusqu’à environ 20%,
mais ce chiffre ne tiendrait pas compte de la fatigue générée par une session
de travail sur les mouvements d’Haltérophilie, quand bien même vous n’effectuez
qu’une gamme montante sur un seul mouvement).
Avec une pratique régulière, les
mouvements d’Haltérophilie développeront la souplesse et amélioreront la
posture.
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