La course de durée ?
La course
(Ou la marche) à pied. La course à pied, ou encore la
marche rapide, font partie des meilleurs sports pour développer sa cardio.
...La natation. ...La boxe. ...Le vélo. ... Le rameur, ou l'aviron.
...L'aérobic, ou la gymnastique rythmique. ...Le ski de fond. ...Le roller.
La vitesse, c'est parcourir une distance plutôt courte
en un minimum de temps.
(100 m, 200 m...) En sport, la vitesse fait travailler
ta puissance, et grossir tes muscles, c'est souvent mauvais pour le cœur tandis
que l'endurance affine tes muscles, et travailler ton rythme cardiaque
Comment améliorer son endurance en
course à pied ?
Courir régulièrement. Si je devais donner un seul
conseil pour répondre à la question comment améliorer son endurance, ce serait
clairement celui-là : courir régulièrement ! ...Courir lentement, à volonté !
...Courir vite, un peu ! ...Courir longtemps. ...
L'endurance fondamentale est une allure de course où
le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment
exclusivement la filière aérobie (utilisation de l'oxygène) pour produire de
l'énergie
Lors d'un effort, l'organisme dispose de deux moyens
de fournir de l'énergie aux muscles : l'aérobie et l'anaérobie.
Cette dernière intervient lors d'un effort
physique particulièrement intense qui peut être comparé à un sprint.
C'est ce qu'on appelle un effort en résistance.
La capacité de travail avec oxygène correspond à ce
que l'on appelle la Capacité Maximale Aérobie. Celle-ci dépend de facteurs
génétiques, mais elle peut être améliorée grâce à l'entraînement et se
développer progressivement
Glossaire: santé Définition du terme Infection à
germes anaérobies: Germe anaérobie: micro-organisme infectant, dont le
développement nécessite un milieu pauvre en oxygène avec un pH bas, ce qui est
réalisé dans les lésions des tissus avec destruction tissulaire.
Il est donc judicieux de s'entraîner dans l'optique de repousser son apparition. Il est faux de croire que seuls les sports de course tels le soccer ou le marathon requièrent de l'endurance. L'endurance se définit comme étant la capacité de soutenir une intensité d'effort durant un certain temps.
Qu'est-ce que la VMA en course ?
La vitesse maximale aérobie, en abrégé
VMA, est la plus petite vitesse de course à pied à partir de laquelle une
personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint le VO2Max. ... À
sa VMA, un sportif peut tenir quatre à huit minutes.
VMA : La
vitesse maximale aérobie (VMA) est l’intensité de travail que l’on développe au
cours d’un effort dont la dépense énergétique correspond à la consommation
d’oxygène maximale ou puissance maximale aérobie. Peut se définir comme la
vitesse de course suffisante pour faire appel à la puissance maximale aérobie
(VO2 max). Il s’agit donc d’une vitesse de référence essentielle pour le
développement des capacités aérobies et qui englobe principalement la puissance
maximale aérobie et l’endurance aérobie.
Endurance
aérobie : capacité de maintenir le plus longtemps possible
un pourcentage élevé de sa puissance maximale aérobie.
Les trois filières énergétiques de l'effort
La filière anaérobie Alactique. La
production d'énergie s'effectue sans oxygène et sans production d'acide
lactique....
La filière anaérobie lactique. La
production d'énergie s'effectue par la transformation des glucides sans
oxygène. ...
La filière aérobie
Qu'est-ce qu'une bonne VO2 max ?
La
consommation maximale d'oxygène, ou VO2 max, indique le débit d'oxygène maximal
que l'organisme est capable d'absorber pour subvenir à ses besoins lors
d'un effort physique. Elle est au sportif ce que la cylindrée est au moteur
Enregistrer un commentaire
شكرا للكل على التواصل معنا فدعمكم هو سر نجاحنا فنحن بكم و بتقويماتكم نحن نستمر في نشر الفائدة